Os 10 Alimentos Imbatíveis Para Impulsionar Seu Metabolismo e Queimar Gordura

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Quando se trata de perda de peso e atingir suas metas de condicionamento físico, muitos fatores entram em jogo, mas poucos são tão essenciais quanto o metabolismo.

Ao acelerar esse processo corporal natural, você pode aumentar a queima de calorias, mesmo em repouso.

Alimentos que naturalmente aceleram o metabolismo podem, portanto, ser uma ferramenta valiosa em seu arsenal de boa forma. Aqui estão dez dos mais potentes.

Abacate

O abacate é uma gordura do bem que ajuda a aumentar a saciedade e acelerar o metabolismo. Rico em ácido oleico, o mesmo encontrado no azeite, ele pode ajudar na redução de gordura abdominal.

Amêndoa

Além de serem uma excelente fonte de proteína e fibra, as amêndoas são ricas em magnésio, um mineral vital para o metabolismo energético. E o melhor? Elas são uma ótima opção de lanche.

Atum

O atum é rico em proteínas magras e uma excelente fonte de ômega-3. Esses ácidos graxos saudáveis podem aumentar o metabolismo durante a digestão, pois precisam de mais energia para serem queimados.

Brócolis

O brócolis é um vegetal queimador de gordura por excelência. Rico em fibra e nutrientes, ele requer mais calorias para ser digerido do que as calorias que proporciona.

Café

O cafezinho da manhã não é apenas uma ajuda na produtividade, mas também um impulsionador metabólico eficaz. A cafeína encontrada no café aumenta a frequência cardíaca e, consequentemente, o metabolismo.

Canela

A canela não só adiciona um toque especial a muitas receitas, mas também é conhecida por sua capacidade de melhorar a sensibilidade à insulina, que por sua vez pode impulsionar o metabolismo.

Chá Verde

O chá verde é uma potência antioxidante e provou-se que aumenta o metabolismo, especialmente quando tomado antes do exercício. Ele contém catequinas que combatem a gordura.

Gengibre

O gengibre tem propriedades termogênicas que podem acelerar o metabolismo, ajudando seu corpo a queimar mais calorias, mesmo quando em repouso.

Pimenta Vermelha

A capsaicina, o composto que dá à pimenta sua picancia, pode aumentar temporariamente a queima de calorias, estimulando o metabolismo.

Guaraná

O guaraná é conhecido por suas propriedades estimulantes, mas também pode aumentar o metabolismo e ajudar a queimar mais calorias.

Frutas Vermelhas

As frutas vermelhas como morangos, amoras e framboesas são ricas em antioxidantes e fibra, que podem ajudar a queimar calorias e aumentar o metabolismo.

Linhaça

As frutas vermelhas como morangos, amoras e framboesas são ricas em antioxidantes e fibra, que podem ajudar a queimar calorias e aumentar o metabolismo.

Óleo de coco

O óleo de coco é rico em ácidos graxos de cadeia média, que são facilmente digeridos pelo corpo e podem aumentar o metabolismo.

Entendendo o Metabolismo e Sua Taxa

O metabolismo é o processo pelo qual o corpo quebra substâncias para formar energia, essencial para a vida. A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia que você gasta para realizar funções metabólicas básicas, como respiração, circulação sanguínea e manutenção da temperatura corporal.

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Se alimentar de forma saudável ajuda a perder peso.

Taxa Metabólica em Repouso

Sua TMB é o componente mais significativo do gasto energético diário e é afetado por fatores como idade, sexo, massa magra e genética. Acelerar o metabolismo significa fortalecer e tonificar os músculos (que queimam mais energia do que gordura), além de ter uma alimentação rica em nutrientes e em proporção.

5 Erros que Atrapalham o Seu Esforço de Perda de Peso

Enquanto alimentos que aceleram o metabolismo podem ajudar, certos hábitos podem neutralizar seus esforços.

  1. Pular refeições: Isso pode desacelerar o metabolismo já que o corpo tende a poupar energia quando não recebe alimentação regular.
  2. Dieta sem exercícios: O exercício regular é crucial para manter o metabolismo funcionando de maneira eficiente.
  3. Privar-se de sono: O sono é quando o corpo reconstrói e regula hormônios que influenciam diretamente o seu metabolismo.
  4. Hidratação inadequada: A água é vital para o metabolismo, e a desidratação pode reduzir temporariamente a queima de calorias.
  5. Stress excessivo: Hormônios do stress podem diminuir o metabolismo e dificultar a perda de peso.

 

Ao evitar esses erros e incluir os alimentos mencionados, você pode dar um impulso natural ao seu metabolismo. Mas lembre-se, a chave para um metabolismo saudável e eficiente é um estilo de vida equilibrado que inclui alimentação consciente, exercícios regulares e autocuidado adequado.

Sobre o autor

Leonardo Garcia nutricionista e editor do site Natubr, focado em emagrecimento, fitoterápicos e ervas naturais.

Este conteúdo foi escrito por Leonardo Garcia, um nutricionista formado pela Universidade de São Paulo e especializado em nutrição funcional. Com anos de experiência na área, Leonardo tem como objetivo ajudar as pessoas a alcançarem uma alimentação saudável e equilibrada, buscando sempre evidências científicas e atualizações na área da nutrição.